睡不著或睡不好？別急著扣上失眠的帽子，因為真正的失眠還有一個關鍵元素——恐懼。

長期失眠的人往往對睡眠感到焦慮、害怕白天沒精神、擔心健康出問題。這些擔憂都是恐懼的不同面貌。失眠不只是單純的睡不好，而是對「睡不好」這件事感到恐懼。這種心理狀態只可能在特別在意睡眠的人身上成立。換句話說，如果你對睡眠不上心，根不會失眠。好眠人就是那些對睡眠從來不上心的人。

以下是國際睡眠障礙分類對失眠的定義。必須符合 A 到 F 的敘述才叫做失眠。我一見這個表就頭昏腦脹。

我偏好 《The Sleep Solution》一書作者 Chris Winter 醫生簡單明瞭的定義：

失眠是指一個人在想睡時無法入睡，並且對此非常在意，經常感到困擾¹

失眠不等於睡眠不足，只要你不擔心睡得不好，就不構成失眠。當年我還是都市計劃系的學生，在學校熬過夜是家常便飯。大家聚在實習教室齊聚一堂，做簡報、做模型，頂樓露臺還有BBQ和飲料，簡直是熬夜天堂。失眠不等於睡眠不足，在上述情境裡，同學們選擇一起熬夜，苦中作樂。「不睡」是刻意的選擇，當然不算失眠。這個情況包含所有值夜班的工作人員，如護士、警衛、旅館櫃員等。

如果失眠是一隻怪物，它的食物就是你的恐懼。當你過分在乎睡不好，這隻怪物就越來越強大。你的主觀意識把「睡不好」調教成了「失眠」。失眠是主觀的。它只發生在你對睡眠不足感到情緒化的時候。只要不在乎，就不會情緒化。誰沒睡不著過？失眠人和好眠人的差距不在誰睡得著，而在無法入眠時的情緒反應。