對抗失眠是一場心理遊戲，課程會介紹失眠的心理成因，讓你理解為何所有的「助眠努力」都是多做多錯，以免不小心又讓失眠加重。再用最簡單的技巧教會你駕馭 ACT 的心法，只要每日3次，每次2分鐘。

ACT 為英文 Acceptance and Commitment Therapy 的簡稱。ACT 在亞洲或許算是新穎名詞，但英美將 ACT 用於失眠已行之有年，大有取代傳統 CBT-I 之勢。ACT 並不是一個助眠技巧，而是一個以靜觀 （mindfulness ）為基礎的一種思考習慣。靜觀的好處早在2011年被哈佛大學證實。科學家們由斷層掃描就能肉眼看出，大腦海馬迴灰質區的體積在進行靜觀練習8週後而明顯增加。海馬廻灰質區會因為壓力、失眠、失智而萎縮，因此其體積增加，算是在生理上間接支持 ACT 的功效。

ACT 比起強調睡眠時間限制的 CBT-I 溫和許多。 一言以蔽之，CBT-I 企圖限制焦慮、控制睡眠，而 ACT 則是讓焦慮通過，重新建立和睡眠的關係，讓睡意自然發生。

我不是治療師。我是最了解你身心煎熬的同路人。為了克服失眠，我可說是歷經千山萬水。失眠期間，我住在英國，尋求過英國醫療體系的協助，也試過無數偏方，可說是神農嘗百草，而最終讓我以每小時要價200英鎊的天價諮詢費，一對一向 Guy Meadows 博士學習 ACT。博士學理豐富，但本身沒有慢性失眠的親身經驗，因此我經過一段摸索期才掌握要領。課程會以最簡單的方法從第一線的實戰經驗，教你輕鬆掌握 ACT 的要訣，並且融合我自己本人對失眠心理的有趣研究，讓你在學習的過程中逆轉失眠。這是一門單純學習的線上課程，沒有藥物介入，不是醫療行為。並且，睡眠本來就是每個人天生的本能，又何來「治療」一說？本課程要做的，是重新喚起你本來就有的能力，並以平價學費造福更多的人。如果你仍有疑慮，請勿購買此課程。

這大概是你最關切的問題！逆轉失眠的過程類似於練腳踏車，無法預知學會的那瞬間何時發生，但腳踏車練著練著忽然就會騎了。逆轉失眠就像學會腳踏車一樣，是忽然發生的，並且一但會了就成為本能，不會消失。基本功每日3次，每次2分鐘，再忙都辦得到。大多數人持之以恆約4-5週，就能開始一夜好眠。

<重返好眠人>是一門線上課程，無藥物介入，也不須任何道具，只有其中一堂課會需要用到紙與筆。絕無任何額外費用。

本課程主要針對長期「入睡困難」、「對失眠有焦慮感」的情況，如果你只是偶爾睡不著覺，誠心建議你勿浪費金錢。在購買課程之前，請以本頁面中間「適合對象」的內容進行自我評估。