大製作科幻電影 Dune《沙丘》中，亞崔迪星球的公爵夫人潔西卡（Rebecca Ferguson 飾）在劇中反覆呢喃著一段祈禱文。它印在原著小說的第一頁，電影中也毫無刪減的保留下來，為劇中的亮點之一，原文是這樣的：

「我絕不害怕。恐懼會扼殺心智，它有如一次次意念的微死亡¹，終將帶來全盤的毀滅。我正視我的恐懼，我允許它穿過我的身心靈。當一切過去之後，我將以內心的雙眼，審視它穿過的軌跡。當恐懼消失，一切磨難也將消失，只有我是真實的存在。」— 恐懼是人類最原始的情緒之一，石器時代的人類不懂得尷尬，但一定知道恐懼。許多情緒反應追本溯源均來自恐懼。焦慮源於恐懼、防衛源於恐懼、自大亦源於恐懼。接下來要討論的慢性失眠，看似起因於睡不著，卻不只是睡不著這麼簡單。

慢性失眠的人，一次次的睡不著，又一次次想方設法要睡而不可得，其挫敗感與焦慮感，使「睡覺」這件事無限上綱。上床時間一迫近，即感到如臨大敵。

睡覺本該是件自然發生的事，卻變得好像要上戰場一樣。弄得許多失眠的朋友為了好好睡一覺，非得提前「做準備」。在睡前來杯溫牛奶、聽段輕音樂、泡個熱水澡，這些行為彷彿戰鬥前的擦槍與磨刀，雖然本意是為了放鬆，卻因為有了目的性與得失心，而讓神經更緊繃，更加睡不著。且看那些躺下就睡的好眠人，對睡覺根本是不上心的。

睡不著的當下，容易覺得自己是夜深人靜時唯一醒著的孤獨人，這種焦慮感迫使我們想盡辦法非要睡不可。有些人睡不著會選擇起床做點事，然而，起床做點事正也是「設法要睡」的辦法之一。只要目的是為了睡，就會產生「待會兒或許能睡著」的期待，這個期待即使只有星星之火，也會激活我們的情緒而無法全然放鬆，無法放鬆，便睡不著，於是形成了一個死循環。

失眠的人，越努力要睡，越睡不著，那麼乾脆就坦然接受「今晚不睡」。睡不著的時候，人們總是下意識的抗拒「睡不著」所帶來的所有感受，身理的也好，心理的也罷。這麼做，只會讓焦慮加倍，靜靜地閉目養神怎麼說比焦慮內耗來得強。

那段祈禱文說「I will face my fear. I will permit it to pass over me and through me」。面對恐懼，阻擋是沒有用的。阻擋，只會讓恐懼一直停留在跟前，久久不去。欲讓恐懼消失，我們應該選擇正視恐懼，並且讓它快速通過。原文的「through」是祈禱文的關鍵字，沉重的恐懼無法阻擋，只有讓它通過我們的內心，才可能消失。

恐怖片裡的惡鬼，可怖得讓我們不敢直視。但如果要你為惡鬼畫一張素描，在觀察惡鬼的過程中，隨著一筆一畫，惡鬼也變得越來越不可怕了。睡不著的時候，就要以這種心態感受當下，與失眠共處。坦然接受今晚不睡，就是請你敞開胸懷感受睡不著的一切；額頭冒汗、心跳加快、心情煩悶，一切的一切。「今晚不睡」乍聽之下很難接受，但這的確是唯一能切斷死循環的方法。

世界上大多數的事件都是中性的，好與壞其實都由自己認定，心情起起伏伏，都是自己的主觀反射。潔西卡夫人的恐懼祈禱文告訴我們，只有當下是真實的。恐懼有如煙霧，而文中「審視恐懼穿過的軌跡」讓我們藉由「審視」，從當事者變成局外人，變成局外人之後，恐懼便煙消雲散了。

只要能活在當下、客觀感受當下的每分每秒，恐懼便不存在。真正存在的，只有自己。每當潔西卡感到恐懼之時，便會默念祈禱文，為的即是藉由朗誦，把懸浮在恐懼中的意念拉回當下，感受當下的實在。

「客觀感受當下」是近十年歐美風行的 mindfulness 抗壓法的核心概念，mindfulness 中文譯作「靜觀」或「正念」。哈佛大學研究指出，時常客觀的感受當下，能在大腦斷層掃描裡看出海馬體的灰質增加。可以促進情緒調節、邏輯思考、疼痛耐受與自我感知等大腦功能的提升^{2 3}。

《沙丘》的原著小說出版於1965年，不得不說，作者法蘭克·赫伯特（Frank Herbert）在當時能有如此真知灼見可謂神人啊！