遺傳性雄性禿（androgenetic alopecia）是最常見的掉髮原因，而保持規律的作息和良好的睡眠能促進幹細胞活動，生成上皮細胞組織，為頭髮的生長打好地基¹。當壓力大時，人體會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇（cortisol），適量的皮質醇有助於應對壓力，但過高的皮質醇會引起發炎，讓毛囊萎縮，使頭髮提前進入休止期並快速脫落²。熬夜和失眠正是壓力的來源的大宗。

這裡所討論的壓力，指的是會激活身體免疫系統的一切「侵犯者」，除了普遍認知的心理壓力，還包含來自於飲食與環境的壓力，例如過量的甜食與黴菌，都會使身體分泌皮脂醇。

• 飲食調整：從飲食著手有立竿見影的效果。避免過量咖啡因、甜食、油炸食物和麩質。香菸裡的尼古丁會促使毛囊萎縮，因此戒菸也是勢在必行。
• 提升睡眠品質：保持良好的睡眠習慣，避免服用安眠藥，因其會干擾深層睡眠，讓你難以保持完整的睡眠週期。若受慢性失眠困擾，可參考本站的<重返好眠人>線上課程，無藥物介入，助你自然溫和地回到好睡的狀態。
• 補充營養：鐵、維生素C、維生素D、鋅、薑黃、魚油和生物素（維生素B7）有助於頭髮健康。注意，維生素A過量會導致掉髮。

要是落髮還伴隨其他的症狀，很可能是某種健康警訊喔！強烈建議你審視一下身體的其他狀況：

• 連睫毛和眉毛也脫落：可能是圓禿（俗稱鬼剃頭）或全身性落髮症。與自體免疫系統或是甲狀腺的問題有關
• 總覺得昏昏沉沉：營養不足，需補充蛋白質、鋅、鐵。
• 肌肉痠痛：可能是甲狀腺機能低下，有些人會伴隨體重增加
• 指甲易脆：也許是貧血或缺鐵，如果你正在服用抗生素，可能是抗生素阻礙了鐵的吸收
• 服用高血壓或高膽固醇的藥：掉髮是這些藥的副作用，請諮詢醫生
• 女性身體不太長毛的部位開始長毛、月經不順、發胖：可能是多囊性卵巢
• 起紅疹：在臉部或身上起紅疹，有紅斑性狼瘡的可能，是一種自體免疫系統的疾病

此外，懷孕、體重急遽下降、化療，或是過度使用頭髮造型劑也會造成落髮。