眾所周知，腎上腺會在危急時刻分泌腎上腺素，讓人瞬間擁有「洪荒之力」，幫助身體應對突發狀況，這是為什麼有人能在火場裡抱著家當狂奔逃命。然而以上是只知其一不知其二，腎上腺的主要功能其實是分泌平時就不可或缺的激素¹，幫助調節人體的心血管功能與免疫力。這些激素來自腎上腺皮質²，所以當我們說腎上腺疲勞，實際上是指腎上腺皮質過勞。

在面對壓力時，腎上腺皮質會分泌抵抗壓力的荷爾蒙「腎上腺皮質醇」，但經久下來，如同人們工作會過勞，腎上腺皮質也會過勞，進而影響其分泌各種重要激素的能力，導致以下症狀。打勾超過三項，可能是你的腎上腺正在求救呢！：

□ 焦慮煩躁，沒耐心，易怒

□ 起床後依然很疲倦

□ 白天犯睏，精神渙散

□ 夜晚失眠，難以入睡

□ 常感到疲憊不堪

□ 口味重，喜歡吃甜食或偏鹹的食物

□ 必須依賴含咖啡因的飲料提神

□ 注意力難集中，經常放空

□ 體重上升，脂肪尤其累積在腹部與臀部

□ 午餐後嗜睡，沒精神；晚餐後卻慢慢覺得有精神

□ 性慾下降

□ 抵抗力下降，生病拖延許久才好轉

要讓腎上腺皮質恢復平衡，得從減輕壓力入手。壓力不僅僅來自心理，環境中的塵螨、黴菌等也算壓力。雖然某些壓力是自己無法完全掌握的（如工作壓力、人情世故等）；但某些壓力則可以從飲食、環境上來改善。例如避免食用過多的加工食品和咖啡因飲料、保持環境乾燥不生黴菌等等。

此外，腎上腺分泌荷爾蒙的過程需要大量維生素的參與，如果平時就沒注意營養，腎上腺疲勞時更是雪上加霜，可適當服用營養保健品來幫腎上腺一把。維他命B、C 和魚油裡富含的 omega-3 都對腎上腺相當有益。也可經由食物來攝取，如奇異果、香蕉、酪梨、甘橘和藍莓等。

1. 腎上腺皮質分泌三種極其重要的激素：鹽皮質激素、糖皮質激素以及少量的性激素
2. 腎上腺皮質在腎上腺的外部；內部稱為腎上腺髓質