美容覺真有其事！好好睡一覺變美又瘦身

一直以來，內在美與外在美的爭論就像一場沒有終點的馬拉松，愛漂亮的人被嫌虛華，注重內涵的才算高尚。其實，愛美並不是錯，愛美表示你的大腦還很健康活躍！一個人開始不在乎外表，並不一定是因為內涵提升了，而可能是他的大腦前額葉在退化！

人們對美的追求有多瘋狂，看看以下數據就知道了。財經雜誌報導¹，2021年全球的美妝保養品市場總值高達5110億美元。可是，大家可能忽略了，最優質的保養品其實是免費的。我們常聽到的「美容覺」並不是玩笑話，而是確有其事。研究指出²，一夜沒睡好，可能造成以下「驚悚效果」：

睡眠問題深及基因層面。如果把 DNA 的螺旋結構比喻為鞋帶，那麼端粒（telomere）就好比鞋帶末梢的塑膠頭，保護鞋帶的纖維不散開。隨著自然老化，端粒會衰退，但睡眠不足會加速這個過程³，讓皺紋提前報到。接下來，我們來看看睡眠對維持青春美麗的神奇作用吧！

睡眠促進細胞修復與膠原蛋白生成

膠原蛋白能讓指甲堅韌、肌膚水潤、秀髮閃閃發亮，而膠原蛋白的生成主要在睡眠時進行⁴。如果你用了整罐昂貴的xx拉娜，皺紋還是頑固如舊，也許答案就在枕頭上。

睡眠不足會使皮膚彈性下降，皮脂分泌過盛，青春痘層出不窮。相反的，優質睡眠睡能促進皮膚細胞的更新。優質睡眠包含完整的睡眠週期，這個週期分為四個階段，前兩個是入睡與淺眠，後兩個是深層睡眠。

在深層睡眠時，人體會分泌生長荷爾蒙，促進皮膚細胞新生，修復白天受紫外線、空氣汙染等侵害的皮膚。提醒大家，安眠藥引發的睡眠大多停留在淺眠階段，只是圖個「有睡」的心安，健康好處遠遠不及自然睡眠！

當身體感到壓力時，會分泌腎上腺皮質醇（cortisol）來應付壓力。這裡的壓力不僅包括日常煩心事，還包括黴菌、粉塵或高糖、重鹹飲食等不良環境。熬夜也算是一種壓力。在多重壓力下，腎上腺皮質醇容易過量，導致身體發炎。很多人長期處於慢性發炎狀態而不自知。

腎上腺皮質醇一旦失衡，連帶地會使胰島素抗阻⁵，使你無論怎麼節食也瘦不下來，脂肪還特愛囤在肚子上，變成俗稱的「鮪魚肚」。根據倫敦大學的研究⁶，長期處於高壓的人，比一般人肥胖的機率高出50%。

睡眠不足會使大腦的杏仁核（amygdala）變得敏感，杏仁核好比警報器，能辨別壓力的攻擊，促使皮質醇分泌，而過量的皮質醇又會讓杏仁核更加敏感，形成惡性循環，好好睡一覺，便是打破這個循環的最佳方法！