慢性失眠到底是什麼滋味？對長期失眠的人來說，失眠多半已經蠶食鯨吞了他們的生活。白天猛灌咖啡提神，晚上則擔心出門會干擾精心研擬出來的睡前儀式，以致完全無法擁有夜生活。他們怕被投以異樣眼光，逐漸把自己封閉起來，對朋友間的交際也意興闌珊。到了這個階段，失眠已不再只是夜晚才有的問題，它已經全面性的攻佔你的人生。

失眠的起因百百種，有的人是因為工作壓力，有的人是因為心情太興奮，有的人甚至可以因為別人的一句話而失眠。我自己也經歷過嚴重的失眠，起因是伴侶的打鼾加上體內缺乏維生素D。這些引發失眠的事件，只是導火線，但對一些人來說，好比開啟了某個開關一般，啟動了似乎就再也回不去！有些人一失眠就是十幾年，像是活在人間煉獄。這些正在受苦的朋友們，我完全了解你們的煎熬，我正在為你祈禱。請相信，你一定會好起來！自然入睡是與生俱來的能力，你需要的是重新喚起這個能力。

失眠不單只是睡不著或睡不好，它還伴隨著情緒化的反應。焦慮、抗拒、擔憂等情緒都是恐懼的不同分身。而慢性失眠的 人，一夜夜的睡不著，又一次次想方設法入睡而不可得，日積月累的焦慮感使得他們對「睡覺」這件事產生了恐懼。恐懼是一種遠古就有的人類情緒，我們的祖先因為會恐懼洪水猛獸而產生防衛感，而會防備的祖先就活了下來，繁衍後代，因此你我都有內建的恐懼按鈕，按鈕一按下，就會啟動防備感。慢性失眠的人，只要上床時間一迫近，即感到如臨大敵，防備感一啟動，要放鬆入睡談何容易。

想想那些需要值夜班的人們，醫護、客服、警衛，或者是準備考試的學生、加班的爆肝族。他們的睡眠時間也不多，日子照樣過。他們和你有著相同的客觀事實（沒睡），差別在於沒有主觀的反應（恐懼）參雜其中。失眠的確讓你身心疲乏，但真正讓你飽受折磨的是面臨失眠的恐懼。

在你的失眠還沒好轉以前，溫和的提醒你，請盡可能像一般人一樣地過日子，該哭就哭、該笑就笑、該出門就別窩在家。我知道這很難。如果無法自發性的做到，用演的也可以！英文有句話，「fake it till you make it」，演久了或多或少能入戲正常人的角色。這些不是風涼話，這麼做會讓你逐漸回到正軌。

你絕對還有出門散步的體力，別再管有沒有心情，你缺的只是決定，穿上鞋吧！出門走走，把自己想成是個第一次接觸外界的新生兒，一切是如此的新奇。閉起眼感受一下風輕輕吹拂在臉頰上的感覺，好好地嗅一下外面世界的所有氣味。花香、枯葉、商店的氣味、下雨的氣味，即便是水溝的臭味，第一次聞到也是如此有趣！讓出門散步成為一個全新的感官體驗。別再拿天氣做藉口，或專業配備當理由，隨便穿個 t-shirt 拖鞋都可以！從出門散步做起，我邀請你重拾以往的日子，忙碌起來，參加活動，和朋友聚聚！