你可能沒想過，光是「躺著」對心臟是多麼難能可貴的偷閒 — 因為這是它唯一不用與地心引力抗衡，而能省力地把血液橫向輸送到大腦的時機。睡眠佔據人生 30% 的時間，睡姿的好與壞，自然影響健康甚鉅。
睡姿不正確，即使睡飽睡滿，隔天起床依然會覺得自己像「Walking Dead」影集裡的喪屍。睡姿如此重要，主要是因為脊椎的保健靠它維持。不良睡姿會加重脊椎壓迫，提高椎間盤突出風險。
脊椎也不單是幾節骨頭，人類的自律神經系統順著它分布，脊椎若有問題，交感神經與副交感神經會產生錯亂，影響的是全身的機能，包含荷爾蒙分泌、心血管問題、新陳代謝等等。
▲ 神經系統與各器官/ 圖 Macrovector
肌肉痠痛是睡姿不良的第一個反應，可以看成是身體的提醒，萬萬別忽視它。床墊大約每七年需要更換，因為在七年之間，一般床墊會鬆弛 25%。當床墊的支撐不平均時，身體的某些肌肉會成為全身的受力點，而導致腰酸背痛。此外嬰兒使用二手床墊也會增加猝死的風險。
每個人都有習慣入睡的姿勢，但都離不開仰睡、趴睡與側睡三大類型。以下就各類型提出該注意的事項：
仰睡
是一般認為最標準的睡姿，可以讓脊椎放鬆，並減緩胃酸逆流的症狀。缺點是容易引起打呼及提高呼吸中止症患者的窒息指數。仰睡是對脊椎保健最親善的睡姿，但還須留心枕頭不可過高。除非你有駝背的狀況，不然過高的枕頭會影響脊柱正常的生理曲線，並且心臟仍須費力將血液運送到至高處的大腦。易引發背痛、肩頸僵硬與頭痛。適當的枕頭高度，被頭部壓縮後大約是「一個拳頭高」。
趴睡
人們一般有趴睡引發窒息的迷思，其實趴睡不會引發窒息，反而仰睡時舌根下沉，才是睡眠呼吸中止症的元兇。但趴睡不利椎間盤突出的人復原，也容易產生頸部不適，嚴重的話會落枕，如果你是個喜歡趴睡的人，請注意以下三點：
- 幾乎不需要枕頭：趴睡在枕頭上會使得頭部提高，頸部緊繃，想像邊走路邊仰望天空的姿勢，脖子不痠才怪。
- 用枕頭墊高身體半邊：這樣能使髖骨打開，減輕脊椎的壓力。
- 椎間盤突出應避免趴睡：趴睡會使脊椎弧度過度伸展，增加腰椎與頸椎壓力。建議練習轉為側睡或仰睡。
側睡
側睡是大多數成年人容易入睡的睡姿，既能減輕打鼾又能減緩胃酸逆流。然而側睡會使身體一側承受較大的壓力，一不小心也會壓迫到手臂。喜歡側睡的人請留意以下三點：
- 肩膀微微置前：才不會筆直地壓迫到手臂，影響血液循環。
- 保持脊柱伸長：不要蜷縮成一團，會壓迫到身體。
- 膝蓋之間夾個枕頭：膝蓋略彎，將枕頭夾於雙腿之間，使兩膝不觸碰，如此一來能改善下背部的疼痛。頭下墊的枕頭要比仰睡時的「一個拳頭高」再略高兩指。