你可能沒想過，光是「躺著」對心臟是多麼難能可貴的偷閒 — 這是唯一不用與地心引力抗衡，而能輕鬆地橫向把血液輸送到大腦的時機。睡眠佔據人生 30% 的時間，睡姿的好與壞，自然影響健康甚鉅。

睡姿不正確，即使睡飽睡滿，隔天起床依然會覺得自己像「Walking Dead」影集裡的喪屍。睡姿如此重要，是因為脊椎的保健靠它維持。脊椎不單是幾節骨頭，人類的自律神經系統順著脊椎分布，脊椎若有問題，交感神經與副交感神經會產生錯亂，影響的是全身的機能，包含荷爾蒙分泌、心血管問題、新陳代謝等等。

肌肉痠痛是睡姿不良的第一個反應，可以看成是身體的提醒，萬萬別忽視它。每個人都有習慣入睡的姿勢，但都離不開仰睡、趴睡與側睡三大類型。要強制執行自己不習慣的睡姿是不太人性化的。因此以下就各類型提出該注意的事項：

是一般認為最標準的睡姿，可以讓脊椎放鬆，並減緩胃酸逆流的症狀。缺點是容易引起打呼及提高呼吸中止症患者的窒息指數。仰睡是對脊椎保健最親善的睡姿，但還須留心以下二點：

• 枕頭不可過高：除非你有駝背的狀況，不然過高的枕頭會影響脊柱正常的生理曲線，並且心臟仍須費力將血液運送到至高處的大腦。易引發背痛、肩頸僵硬與頭痛。適當的枕頭高度，被頭部壓縮後大約是一個拳頭高。
• 老舊床墊需汰換：床墊的作用是給予脊柱良好的支撐，太硬太軟都不好。床墊大約每七年需要更換，因為在七年之間，一般床墊會鬆弛 25%。當床墊的支撐不平均時，身體的某些肌肉會成為全身的受力點，而導致腰酸背痛。此外嬰兒使用二手床墊也會增加猝死的風險。

趴睡的好處與壞處剛好和仰睡是相反的。人類在進化成直立行走之前，四肢是向下的，趴睡是人們與生俱來的能力，小寶寶們是天生的趴睡高手。趴睡並不會引發窒息，仰睡時舌根下沉，才是睡眠呼吸中止症的元兇。趴睡容易產生頸部不適，嚴重的話會落枕，如果你是個喜歡趴睡的人，請注意以下二點：

• 幾乎不需要枕頭：趴睡在枕頭上會使得頭部提高，頸部緊繃，想像邊走路邊仰望天空的姿勢，脖子不痠才怪。
• 用枕頭墊高身體半邊：這樣能使髖骨打開，減輕脊椎的壓力。

側睡是大多數成年人容易入睡的睡姿，既能減輕打鼾又能減緩胃酸逆流。然而側睡會使身體一側承受較大的壓力，一不小心也會壓迫到手臂。喜歡側睡的人請留意以下三點：

• 肩膀微微置前：才不會筆直地壓迫到手臂，影響血液循環。
• 保持脊柱伸長：不要蜷縮成一團，會壓迫到身體。
• 膝蓋之間夾個枕頭：膝蓋略彎，將枕頭夾於雙腿之間，使兩膝不觸碰，如此一來能改善下背部的疼痛。頭下墊的枕頭要比仰睡時的「一個拳頭高」略高兩指。