愛情可能是盲目的，但絕不會耳聾！如果你的枕邊人有打呼的習慣，你會完全了解「干擾」二字遠遠不足以形容半夜被鼾聲吵醒的憤怒，可怕的鼾聲會讓你懷疑真愛是否真能包容一切。起初，你可能會輕輕地戳戳對方，但久而久之，失去耐性，你會大力推醒他。到了忍無可忍的地步，枕頭都會飛過去！
別低估了打鼾對親密關係的破壞力，長期下來，感情一定會受影響。2017年一項針對300位澳洲女性的研究指出，打鼾是其中50位受訪者離婚的導火線。在台灣，約有1/4的女性經常被伴侶的鼾聲吵醒。我的嚴重失眠也是因為伴侶的打呼開始的。如果你是打呼受害者，我完全理解你的痛苦。
打呼通常代表睡眠不足。不僅是你睡眠不足，打呼者本身也可能患有睡眠呼吸中止症（sleep apnea）。有呼吸中止症的人，就像一個有洞的杯子，怎麼加水都加不滿。不管他們睡多久，總是睡不飽，白天總是沒精神。而根據WebMD的調查，75%的打鼾者都有呼吸中止症。這種病會引發心肌梗塞、糖尿病、憂鬱症與中風。如果伴侶的鼾聲如雷，最好帶他去做進一步檢查。
該怎麼辦？分房睡先！
現在的資訊發達，可以很快找到各種和打呼伴侶和平共處的絕招。然而，這些方法都需要經過一段時間的試驗才知道適不適用。在找到有效的止鼾方法前，我強烈建議你和伴侶先分房睡。別妥協你的睡眠，尤其如果你已經有失眠前兆。信不信有的鼾聲高達50-100分貝，和馬路施工的氣動鑽一樣大聲。想像在半夜三番兩次被氣動鑽吵醒，真的會讓人崩潰。傳統社會過於推崇「夫妻同床睡」，但實際點吧！並不是每對同床睡的夫妻都感情滿分。
我曾任職於倫敦一家專門設計高檔私人豪宅的建築公司，經手的每棟住宅至少二千萬英鎊起跳。告訴你個秘密，高檔住宅的業主們大多分房睡，不論男女主人都有自己的臥室和更衣間，裝潢成個人喜歡的風格，就像皇帝有養心殿，皇后有鍾萃宮一樣。你會問，如果他們想 @＃＆※~ 怎麼辦？簡單啊，地點可以在任何一個房間，讓想像力馳騁一下吧！
所以，如果你家的空間允許，考慮分開睡一陣子，至少可以讓你們雙方都睡個好覺。睡眠充足又心情好的你，絕對會讓感情加分。相反的，在睡眠上妥協，兩人之間才更可能日久積怨。
鼾聲三重唱
大部分的人把鼾聲怪給鼻子，但真正的元兇其實是舌頭。舌頭說穿了就是一塊肌肉。睡夢中，肌肉放鬆，舌頭會向後滑動而擋到喉頭，阻礙空氣的吸入。鼻子在此時方才登場，使勁的吸氣以彌補氧氣的不足。
如果鼻子塞住 （可能是感冒、過敏等不同因素），則會使得嘴巴大開，代替鼻子吸氣。打鼾三重唱於是正式成團：喉頭肌肉負責震動、嘴巴負責大口吸氣、鼻子則像老引擎般發出低音。了解伴侶的鼾聲「主打哪部分」，有助於尋找合適的止鼾方法。
SnoreLab 的打呼管理 app 可整晚測量你的鼾聲，並將鼾聲分級。幫助你釐清引起打呼的主要部分，並提供改善打呼的建議。
由 App Store 或 Google Play 下載，5天免費試用期。
改善惱人打呼自救法
/省錢妙招/
- 側睡：仰睡會讓舌頭滑向喉頭，阻塞呼吸道，因此側睡可以改善打呼的程度。網路上省錢的方法是將一顆網球黏在伴侶的背上，阻止其仰睡。但我認為這個方法並不可行，有誰會願意在背上黏一顆球！不如試試圓柱形抱枕或山形枕。
- 戒酒：先不說打呼，睡前來杯酒會睡得更好其實是個謬誤，酒精反而會讓你更淺眠。另外，酒精會使人放鬆，當然也會使舌頭這塊肌肉放鬆，因而讓舌頭更容易因鬆弛而覆蓋住喉頭，加劇打呼。如果你的伴侶習慣在睡前來杯酒，請試著戒除幾天觀察是否有改善。
- 減重：體重過重容易打呼，尤其是脖圍增加的人。肥胖的肌肉組織縮減了喉嚨內的直徑，使其更容易被舌頭覆蓋。如果你的另一半在體重增加前不太打呼，這極有可能就是他打呼的原因
/新奇小道具/
- 白噪音機：白噪音是由許多相同音頻的噪音組合而成，用來大範圍掩飾突發的噪音。因此白噪音機的功用不在於阻絕鼾聲，而是讓鼾聲在白噪音的陪襯下顯得較不突兀。在睡前聽習慣白噪音可以降低你被鼾聲吵醒的機率。
- 止鼾嘴套與舌套：專為防止舌頭遮蓋喉頭而設計。脖圍增加、年齡增加，鼾聲跟著惡化的人不妨試試看。
- 止鼾鼻夾：鼻夾的設計能拉緊鼻肉組織，使呼吸較順暢，達到降低打呼聲的效果。較新型的鼻夾材質為矽膠，更加舒適。