還在擔心白天小睡會惹老闆生氣？其實，越來越多的大企業已經認可了小睡的好處，並鼓勵員工偶爾來個充電小睡，這可是提升效率的秘密武器！Google 的總公司甚至設有高科技的打盹艙，Nike 也設有專供午睡與冥想的房間。對小睡的新見解正逐漸普及，不僅不會浪費工作時間，還能讓員工更有效率。沒精神的員工才容易造成企業損失。據 CNN 報導，過度疲乏的員工每年平均多請了 11 天半的病假。
親身體驗 Google 同款睡眠倉
從貓咪到天才的秘密武器
白天小睡可不是貓咪的專利，歷史上許多名人也都有小睡的習慣。愛因斯坦、達利、洛克斐勒、愛迪生、甘迺迪……這些天才都愛小睡。文藝復興時期的發明家達文西，堅持每四小時小憩15分鐘；帶領英國度過二戰的首相邱吉爾甚至還發明了 power nap 這個名詞。對這些大人物來說，小睡增進了他們的創意與效率。
26分鐘讓你快速滿血復活
完整的睡眠週期是 90 分鐘，包含最具療癒效果的深層睡眠階段，可以完善地幫助身體恢復。然而，如果要快速從深層睡眠醒來，不僅意志力受考驗，還需要一定緩衝時間才能恢復工作狀態。小睡該睡多久，取決於個人情況。如果你在度假，90 分鐘是最佳選擇；工作日則以 20 到 30 分鐘為宜，既能充電又能迅速彈回工作狀態。NASA 的研究顯示，26 分鐘是小睡的最佳長度，相當適合學生和上班族，它可增進 34% 的效率和 54% 的警覺度，比咖啡還有效呢！
晚上失眠，白天小睡行嗎？
有失眠困擾的人常認為，白天不打盹，晚上會更累因而更容易入睡。但這方法只對調時差與調作息有效，如果你已經對睡眠產生心理障礙，白天不小睡而去喝咖啡，反而更加影響夜間的睡眠！建議在下午兩點前小睡一會，恢復精神效果遠比咖啡好。試試用小睡代替咖啡，才是應對失眠的好方法。
主動把小睡排入行程
知名奧運教練及《睡眠革命》作者 Nick Littlehales 更建議運動員把小睡排入每天行程，進行小睡管理，優化短時間充電的效果。對於午飯後的強烈睡意，與其抗拒，不如積極執行「小睡管理」。在午後一點到三點的區間規劃每日小憩的時間，這段時間打盹不會影響晚間睡眠。第二佳的小睡時機是傍晚五點到七點，對上班族來說，利用通勤時間在車上打盹再好不過。
小睡不僅是充電妙招，更是提升工作效率的秘密武器。掌握好小睡時間，讓自己每天都能精神飽滿、活力十足！