🚫 若有慢性失眠的困擾，請跳過本文。本文是寫給平時能夠正常入睡，又想增添睡眠情趣的人。如果您長期失眠，請停止使用各種助眠技巧與產品，因為睡眠是一件弔詭的事，對害怕失眠的人來說，越設法要睡，只會讓失眠的情況越來越糟。本站的 <重返好眠人> 線上課程 能讓長期失眠的人徹底逆轉失眠，無懸念進入夢鄉！
營造一個令人感到放鬆的臥室，是睡眠衛生（sleep hygiene）很基礎的一環，有助於睡意的醞釀。談到臥室環境的營造，在視覺方面運用柔和的色彩、材質能讓人一眼就感到輕鬆。而如果能更進一步顧及到嗅覺，則更可以療癒到心靈深處。
特定味道可以誘發特定的情緒，其中也包含寧靜清心、安定放鬆的情緒。而可將香味與情緒做連結的產品，最常見的非精油莫屬。精油是從植物的芳香腺體萃取出來的化合物，除了香味怡人，也確實有其功效。
利用精油按摩或薰香已不是什麼新鮮事，近年來對睡眠的重視在歐美大興其道，結合芳療與助眠的「舒眠噴霧」、「枕頭噴霧」便應運而生。只要在寢具上噴兩下，級可以在家擁有 SPA 級香氛。以下介紹幾款我本人使用之後，特別喜愛的噴霧。
AA 英國皇家芳療晚間舒緩噴霧 50ml
這是我心中的常勝軍。對薰衣草感到厭倦的人肯定要試一試！它一點也不薰衣草。這瓶舒眠噴霧的主成份有岩蘭草、檀香與洋甘菊 – 很中性的味道，卻出奇地令人放鬆！同系列的泡澡精油也令人喜愛。泡完澡，先別把水放掉，將浴室的門打開，讓熱熱的香氣瀰漫整屋，何其享受！此外還有一罐輕巧的香膏也值得一提， 7ml 便於隨身攜帶，塗抹於脈搏處亦有放鬆效果。
This Works 深度睡眠噴霧 75ml
這瓶是為枕頭噴霧開先河的始祖！This Works 在別的廠商還沒開發出枕頭噴霧前就已率先嗅得商機。它的配方中規中矩，綜合了野生洋甘菊、薰衣草與蘭岩草，能解壓與舒眠，在國外有一大票的擁護者。
Neal's Yard 尼爾氏靜眠枕頭噴霧 45ml
喜歡薰衣草的人看過來！這瓶靜眠枕頭噴霧是經典的薰衣草香。有機的配方裡除了薰衣草，還融合了蘭岩草與柑橘精油，能平靜舒緩你的心情。尼爾氏有另一個「Beauty Sleep 靜眠美膚」系列。該系列雖無枕頭噴霧，其獨特的「乳香」卻讓我難以抗拒！乳香是一種有阿拉伯情調的「寺廟香」。乳香精油十分珍貴，有許多美容與健康效益，號稱精油之王呢！
NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml
NEOM 是英國凱特王妃的愛牌，以芳香蠟燭起家，旗下不管哪種香味，都予人輕快愉悅的感受。這款舒緩恬睡枕頭噴霧是他們的明星產品之一，調和了茉莉、薰衣草、洋甘菊、羅勒與廣藿香等共14 種精油，硬是比一般的舒眠噴霧多了那麼點甜美氣息。私心建議如果已擁有同系列的蠟燭，可以在吹熄火苗之後，置於床邊，香味仍可持續好幾天（除非使用蠟燭暖燈，基於安全考量，請勿邊睡邊以火點蠟燭喔）。