半夜老醒來，需補鈣鎂，羽衣甘藍助攻！

說起睡眠問題，有些人不是睡不著，而是睡到一半容易醒來，醒來後便只能盯著朦朧的月色到日出。半夜經常醒來的原因有很多，如果您年屆五、六十，很可能是更年期症狀或者心血管較弱。強化心血管，可以簡單靠補充輔酶 「Q10」 助一臂之力。此外 Q10 尚有養顏美容的「副作用」，不少愛美人士還是衝著這個副作用而服用它的呢！

除去更年期與心血管衰弱的原因，剩下的兩個主要原因，一是半夜起床如廁；二是體內缺鈣缺鎂。不想半夜起床上廁所，除了避免在睡前大量飲水之外，還需要避免在睡前食用含鉀的食物，因為鉀離子利尿。富含鉀的食物如：番薯、馬鈴薯、西瓜、香蕉、毛豆、柑橘類。

鈣和鎂是維持一夜好眠的重要礦物質。雖然這兩者都不是什麼了不得的稀有營養素，但地球上的土壤經過數千年的耕作，養分已消耗得差不多。一份美國的研究報告指出¹，從1975到1997年間，12種常見蔬菜中的含鈣量平均下降了27%。此外，鎂有如人體內的貨幣，有三百多種細胞間的交易需要用到它，因此鎂在體內的消耗迅速。

營養補充的首選當然是天然食物來源，但由於其營養已大不如前，可以通過營養保健品來彌補不足。常見的鈣鎂補充劑型為「鈣鎂片」，一般藥局都能買到。然而，最有效的鎂補充方式並不是口服，而是經由皮膚吸收。泡溫泉能消除疲勞，就是經由皮膚吸收了泉水中的鎂。平時可使用鎂的噴霧劑或乳液，以皮膚塗抹的方式來促進吸收。

[常見的含鈣食物] 牛奶、優格、起司、吻仔魚、牡蠣、豆腐、黑芝麻、海帶、紫菜、青花菜、芥藍菜、莧菜、金針等。

[常見的含鎂食物] 酪梨、堅果、穀類、豆類、魚類、香蕉、深綠色蔬菜。