自然睡眠的好處多多，從修復腦細胞、增強免疫與生殖力，到心血管系統、消化代謝系統的修復，都在深層睡眠的階段進行。擁有優質的自然睡眠，相當自動化身體自帶的復健療程。安眠藥很難讓你達到深層睡眠，充其量只是圖個心安，讓你可以在心裡打個「✓睡著」的小勾勾。依賴安眠藥入睡，就好比小學生不好好學九九乘法，而去抄答案。雖然能交出作業，但到底沒獲得基礎的數學能力。

你知道嗎？即使整夜沒睡好，只要你閉目養神，第二天的狀態其實會比靠藥物入睡來得好。安眠藥的副作用對某些人來說，甚至比沒睡覺還糟糕。安眠藥常見的副作用有頭痛暈眩、失憶、幻覺、暴飲暴食、胡言亂語、夢遊等。失眠不是病，所以無法靠吃藥好起來。通常會吃安眠藥的人，主要還是因為對「沒睡」感到恐慌，寧可拿健康來換取假性的藥物睡眠。如果真的非吃不可，應該使用最低劑量，並配合最短的療程，以免上癮。

安眠藥這個詞，其實是個統稱，醫師開的處方可能包含不同類別的藥物：安眠、鎮定、抗憂鬱、抗癲癇等等。這些藥物主要的作用都差不多，就是抑制腦部活動。所以，吃安眠藥其實和喝酒挺像的。酒喝多了，酒量會提升，需要喝更多才能醉；喝太多還會上癮，這些特性安眠藥都有，並且，隔天起床頭昏腦脹的宿醉感也和安眠藥有得一比。

靠安眠藥入睡就像借酒澆愁，根本解決不了問題。吃安眠藥只是在把失眠的責任推給藥物扛，久而久之只是在拖延自己面對問題的時機。想要從失眠的困境中脫身，你得自己負起責任，一定要有這樣的認知！

二十世紀末，上一代的安眠藥使用的成分是苯二氮䓬類，基本上就像是在吞麻醉劑，不但無法達到深層睡眠，隔天還會像是宿醉一樣，整天昏昏沉沉，甚至極易上癮。後來，新成份如佐匹克隆 （zopiclone）問世，雖然副作用沒有那麼劇烈，但基本上也會使人感到昏沉。為了抵抗昏沉的感覺。很多人為了抵抗這種昏沉感，會靠咖啡來提神，然而過多的咖啡因又會讓晚上更難入睡。我有一位在證券業工作的朋友，十年來一直陷在晚上靠安眠藥，白天靠咖啡的惡性循環中。

人體的保護機制會自動對抗外來異物，而大腦當然會去對抗意圖麻醉它的藥丸，安眠藥吃久了，大腦的耐受性也會跟著提高，藥量也就越用越大。當你開始對龐大的藥量感到不安，想戒掉安眠藥時，突然停藥又會引發「戒斷症狀」。

戒斷症狀包括焦慮、易怒、心悸、冒冷汗、意識模糊、噁心嘔吐等，以及失眠者最擔心的「反彈性失眠」。反彈性失眠是因為停藥引起的，失眠情況會比用藥時更糟，但這是驟然停藥的正常現象，不代表你已經對藥物成癮。在決定停藥前，一定要有心理準備，以平常心對待，告訴自己這是停藥的必經歷程，絕不是失眠惡化。

為了讓停藥的過程順利，請諮詢醫師擬定慢慢減藥的計畫。藥房有售切藥器，可以讓減藥更精確。若有不適症狀，可以靠鈣、鎂、維生素B與左旋色胺酸的營養補充劑來舒緩（切記！這些礦物質與維生素是為了安定情緒，不是幫助睡眠，不要再依賴任何配方來入眠，這對治療失眠很不利）。如果實在不放心，有些大醫院也提供住院戒除安眠藥的服務。

最後，溫馨叮嚀，你才是改變自己人生的關鍵。把問題外包給安眠藥，兜了一大圈，最終還是自己要面對。我當年的失眠問題嚴重到連輕生的念頭都有，而最終不依靠藥物，而是一個思維模式的轉彎，完完全全的恢復成倒頭就睡的好眠人。今天，我邀請你邁出第一步，丟掉安眠藥，把睡眠的主導權攢回自己手中。