失眠，是因為太想搞定睡眠
我的失眠是怎麼開始的呢？沒有驚天動地的悲劇，它只是在我最想把生活過好的時候，悄悄侵入。
2014 年我住在灰濛濛的倫敦。只記得我開始變得淺眠，隨著睡眠變淺，伴侶的鼾聲顯得越來越刺耳，很快地從噪音變成災難。幾個月下來，我的睡眠變得更糟。深夜裡的每分每秒，似乎都被焦躁的心加重放大，每晚翻來覆去，直到黎明時分才勉強被沉重的睡意征服。
醫生救不了我，偏方全軍覆沒
平日裡，我是一個效率至上、極度有責任感的人。面對問題，我的習慣就是「立馬搞定」。但萬萬沒想到，這種積極的性格，在睡眠這件事上卻成了致命傷。
為了「解決」失眠，我發揮了研究精神：薰衣草眼罩、褪黑激素、安眠軟糖、睡前瑜伽、慢跑、鈣鎂錠、甚至是腦波音樂。我像個認真的考生一樣做足功課，但每晚躺在床上，大腦卻越發清醒。那種「明明累到極致，意識很清醒」的痛苦，讓我無數次在凌晨三點感到深深的無力感與絕望，為什麼我連「睡覺」這麼本能的事都做不好？
奇怪的是，沒有足夠的睡眠，按理說白天應該累到打瞌睡，可我累歸累，卻沒有睏意。仔細察覺，我的疲倦中竟然帶著一絲絲清醒。這感覺不對勁啊！看到這裡，你大概急著問我「怎麼還不去看醫生？」，別急，醫生馬上登場了。但令我失望與驚訝的是，英國的家庭醫生告訴我，他自己從十幾歲開始就入睡困難，至今還沒有找到解決辦法！這情節反轉得也未免太快，然而也是這段插曲，埋下了我日後放棄安眠藥的伏筆。
當時醫生給我開了最高劑量的 zopiclone，一種強效安眠藥，號稱可以確保8小時的睡眠。我滿心期待這神奇藥物能夠奏效，一舉解決我的問題。但最終它只讓我產生了一種可怕的宿醉感，連一分鐘的效力也沒有。
連強效安眠藥都對我無效的那刻，恐懼徹底淹沒了我。我開始害怕夜晚的到來。告別了白天高效率的自己，一到睡前，床不再是放鬆的地方，而是考場、是戰場。你是不是也這樣？睡前做的每一項助眠儀式，反而都在提醒大腦：「注意！今晚又要打仗了！」 越想放鬆，大腦越轉個不停；越急著睡著，時間流逝得越殘忍。
幾個月下來，我陷入了絕望的深淵。王爾德筆下的多利安•格雷用他的靈魂與魔鬼交換了永恒的青春。現在我完全能理解他，在想像中的畫面，我對著蒼天竭力嘶吼：「我願意為了能夠睡覺而交換我的靈魂！」我想把枕頭塞到我打鼾的丈夫臉上，甚至看到二歲女兒每天能睡十幾個小時，心裡還有點小羨慕。
失眠成了我生活的主旋律。每天的日常計畫都圍繞著它打轉，心中只有一個念頭：「啊，如果我能好好睡上一覺，該有多好！」。
當安眠藥都失效時，才找到出口
靠安眠藥入睡有如天天吃泡麵
一顆小藥丸就能換來入睡，對失眠者來說確實難以抗拒。但安眠藥真的是萬靈丹嗎？我們想睡好，是為了修復健康；但安眠藥帶來的昏迷，缺乏了自然睡眠中最關鍵的深層修復。你以為自己「睡著了」，其實只是被麻痺，健康也在不知不覺中被延誤。這就好比天天吃泡麵——看似「有吃飽」，其實毫無營養。長期靠安眠藥入睡，就像三餐吃泡麵啊！
荒謬又寫實的健身房奇遇
告別了安眠藥，我開始每天晨跑，並加入健身房會員，打算透支自己的體力。暗自希望累垮後，睡眠會奇跡發生。在填寫會員表格時，一名銷售客服過來討論我的健身計劃。
有了客服這個友善聽眾，我按耐不住積攢已久的情緒，抱怨起了失眠的種種痛苦。我們的談話傳到附近三個健身會員耳中，那三個人便被吸引了過來。他們像是好不容易逮到千載難逢的機會一樣，排山倒海地傾訴著各自的失眠困擾。就在這場苦水大會要結束時，連現場「必須正常」的客服，都開始嘀咕其實連他也睡不好！這個荒謬的場景，居然讓當時瀕臨崩潰的我得到一絲扭曲的安慰。也讓我發現，靠「體力透支」來入睡，不是慢性失眠的答案。
一覺到天亮，喜極而泣
我的領悟
失眠久了，睡前不再是期待，反而感到一件如臨大敵的難事壓在心頭。不知不覺中，我已經從「害怕失眠」變成「害怕睡眠」。每當睡覺時間一到，心情就自動進入備戰狀態。
偏偏睡眠只能在極度放鬆時降臨。你做的睡前準備越多，大腦就越在意，越在意就就越活躍，就更不可能放鬆。即便你的準備是為了「放鬆」，依然是在提醒大腦「注意，今晚又要打仗了！」。在最需要平靜的時刻，卻滿腦子緊張與焦慮，自然入睡當然就成了不可能的任務。
結論是，你不能「為了睡」而去做任何準備。喝杯熱牛奶、聽一曲輕音樂，這都是可以的——只要你的目的不是「為了睡」。一旦目的是為了要入睡，就會讓大腦因為「期待這麼做有效」而處在活躍的狀態。
四週後的某一個早晨，我忽然驚喜地發現自己是「一覺睡醒的」！原來是前一晚入睡得太自然、太輕鬆，以至於連是怎麼發生的都沒印象！這，就是正常睡眠該有的樣子啊。我愣了一會兒，然後，哭了。高興到哭了。
ACT 是一套抽象的心理學理論，適用範圍廣泛，還包含PTSD、慢性疼痛、飲食失調、焦慮症等等。在摸爬滾打中，我自創了一套專門搭配失眠的情境練習，稱之為「哄大腦」，這個練習讓 ACT 能輕易在失眠這個領域裡落地執行。
「哄大腦」神奇的地方就在於，它巧妙地避開「求入睡」的陷阱。它不為「入睡」設計，而是一個「逆轉失眠的過程」，彷彿讓你回到失眠還沒發生的時候。
你也可以輕鬆舒服地進入夢鄉
如果你是那些被失眠困擾的人之一，你並不孤單。我深深了解你的痛苦！安眠藥只是讓你表面圖個心安，遠不及自然入睡的健康效益，說穿了只是在延後問題，遲早你都要面臨親自解決問題的時刻。
請你理解，在心理和精神層面，真正的療癒只有在接受現實的基礎上才會發生，迴避和拖延都是無濟於事的。每一天都是一個全新的開始，一切皆有可能，包括再次期待上床睡覺的美好感覺。睡眠是人人都具備的本能，你當然也不例外！
在我失眠的那段日子裡，我對出國旅遊充滿抗拒，擔心調時差會加重失眠。擺脫失眠後，我不僅重新享受出國旅遊、開始學油畫，更重要的是，我找回了對生活的掌控感與期待感。我不只完勝了失眠，還架設了兩個睡眠相關的網站。美國詩人瑪莉•奧利佛問世人：「告訴我，你打算拿這瘋狂而寶貴的人生怎麼辦？」。你也可以，逆轉失眠，找回自己的人生！
如果你現在正困在深夜的焦慮裡，請相信，你的身體沒有壞掉。 我走過的彎路，希望能成為你通往好眠的捷徑。未來的你，也可以每天早晨輕盈地醒來，重新擁抱充滿活力的自己。
《哄大腦：找回你的睡眠力》課程，無藥物、無道具，以簡單的方法教你「哄大腦」，讓你反轉回最初那個能輕鬆入睡的狀態。你的人生將不再被失眠所綁架。準備好迎接一個全新的自己吧，因為真正的你，值得擁有每一個美好的夜晚和每一個充滿活力的白天。
入睡的關鍵不在多累，而是一場與大腦的心理戰
如果有個比賽，只要一想到「紫色企鵝」就會輸。教練 A 叫你「千萬別想紫色企鵝」，你腦海反而全是紫色企鵝；教練 B 則給你看一齣精彩的喜劇，你邊看邊笑，反而輕鬆獲勝。
人心就是這樣，越要你不去想，越做不到。睡眠更是如此——你為了「求放鬆」的一切睡前準備，都在變相向大腦發送「今晚又要打仗」的警報，讓它處在備戰模式。你越設法要睡、大腦收到的信號越多，就越清醒。
你可能會問：「既然不能帶著『想睡覺』的目的，那上這門課不也是為了想睡嗎？」
這正是這門課奇巧的地方！這門課從頭到尾都沒教你睡，它類似於在失眠的面前「詐降」。你不需要強迫自己去忘掉自己正在失眠（那是不可能的），也不需要刻意放鬆。課程巧妙避開了「求入睡」的陷阱，引導你溫和地接納失眠，並透過「哄大腦」的遊戲去解除大腦警報，進而逆轉失眠形成的過程。不知不覺，你的大腦就脫離了備戰模式，你的身心也就回到了失眠發生以前的自然狀態，入睡便是順理成章的本能了。
好的睡眠，不是硬碰硬打贏的，而是「哄」出來的。 2 小時 17 分鐘的精華引導，陪你把這套方法融入生活，輕鬆找回你與生俱來的入睡能力！
7日安心體驗保障
不合適，全額退費適合對象
- 失眠不是由其他疾病或藥物所造成
- 入睡困難的狀況已持續至少3個月
- 平日裡就在擔心晚上睡不著
- 明明疲勞卻又難以入睡
- 試過無數助眠方法和道具都不見效
- 想自然入睡，不依賴藥物或道具
Q&A
